5 dicas para não falhar com a dieta

5 dicas para não falhar com a dieta

1 - Lista de compras

Quando começamos uma nova dieta, seja ela qual for, temos que planejar algumas refeições. Ainda que por 3, 5 dias, o ideal seria planejar a lista de compras somente com alimentos para a dieta. Ajuda, por exemplo, não ter aquele pacote de biscoitos recheados no armário quando bate a vontade para dooces. A tentação não ajuda nenhuma dieta. Restrinja o que você tem em casa a somente alimentos apropriados à dieta.

2 - Leia os rótulos

Algumas vezes, nos deixamos levar pela nomenclatura Light e Zero. Para que um alimento seja light, ele deve ter redução de pelo menos 25% de algum nutriente, ou calorias comparado ao produto convencional. Para ser considerado zero, algum nutriente presente no convencional não será presente nesta versão. O que acontece é que, por conta da redução, ou isenção, de algum nutriente, outro poderá ser elevado e, desta forma, não ser o ideal para uma dieta restritiva. Algumas vezes, a quantidade de gordura é elevada, diante da diminuição de calorias. A leitura do rótulo é essencial para que seja escolhido o melhor alimento.

3 - Cuidado com sucos de frutas

Apesar de ser altamente incentivado a ingestão de frutas, o suco deverá ser consumido com cuidado. Para fazer um suco de 300 ml de laranja, é utilizada 3 a 4 laranjas. Apesar de ser uma fruta, 3 ou 4 laranjas contém calorias que você não quer ingerir. O ideal seria suco de frutas de baixo teor calórico sem adição de açúcar, e jamais optar pelos sucos de caixinha.

4 - Coma de 3 em 3 horas

Manter o metabolismo alto com a ingestão de alimentos a cada três horas é um dos maiores aliados que sua dieta e você poderiam ter. Além de manter-se sem fome (o que te faz colocar menos comida no prato na hora da refeição), a fome aumenta o cortisol, que por sua vez, está ligado ao estoque de gordura abdominal. Em outras palavras, comer de 3 em 3 horas ajuda na redução de medidas na barriga!

5 - Água, muita água

A ingestão de água mantém seu corpo funcionando! Coloca os rins para funcionar, ajudando na retenção de líquidos. Em adição, a água nos traz a sensação de saciedade!