5 dicas para não falhar com a dieta
1 - Lista de compras
Quando começamos uma nova dieta, seja ela qual for, temos
que planejar algumas refeições. Ainda que por 3, 5 dias, o ideal seria planejar
a lista de compras somente com alimentos para a dieta. Ajuda, por exemplo, não
ter aquele pacote de biscoitos recheados no armário quando bate a vontade para
dooces. A tentação não ajuda nenhuma dieta. Restrinja o que você tem em casa a
somente alimentos apropriados à dieta.
2 - Leia os rótulos
Algumas vezes, nos deixamos levar pela nomenclatura Light e
Zero. Para que um alimento seja light, ele deve ter redução de pelo menos 25% de
algum nutriente, ou calorias comparado ao produto convencional. Para ser
considerado zero, algum nutriente
presente no convencional não será presente nesta versão. O que acontece é que,
por conta da redução, ou isenção, de algum nutriente, outro poderá ser elevado
e, desta forma, não ser o ideal para uma dieta restritiva. Algumas vezes, a
quantidade de gordura é elevada, diante da diminuição de calorias. A leitura do
rótulo é essencial para que seja escolhido o melhor alimento.
3 - Cuidado com sucos de frutas
Apesar de ser altamente incentivado a ingestão de frutas, o
suco deverá ser consumido com cuidado. Para fazer um suco de 300 ml de laranja,
é utilizada 3 a 4 laranjas. Apesar de ser uma fruta, 3 ou 4 laranjas contém
calorias que você não quer ingerir. O ideal seria suco de frutas de baixo teor
calórico sem adição de açúcar, e jamais optar pelos sucos de caixinha.
4 - Coma de 3 em 3 horas
Manter o metabolismo alto com a ingestão de alimentos a cada
três horas é um dos maiores aliados que sua dieta e você poderiam ter. Além de
manter-se sem fome (o que te faz colocar menos comida no prato na hora da
refeição), a fome aumenta o cortisol, que por sua vez, está ligado ao estoque
de gordura abdominal. Em outras palavras, comer de 3 em 3 horas ajuda na
redução de medidas na barriga!
5 - Água, muita água
A ingestão de água mantém seu corpo funcionando! Coloca os
rins para funcionar, ajudando na retenção de líquidos. Em adição, a água nos
traz a sensação de saciedade!
